Zaczynamy od pierwszej, dłuższej konsultacji, która trwa około godzinę, aby dobrze poznać Państwa organizm. Najpierw proszę o wypełnienie ankiety, zadaję pytania o stan zdrowia i dotychczasowy sposób odżywiania. Ma to istotny wpływ na planowanie jadłospisu.
Następnie wykonuję analizę składu ciała. Na specjalistycznej wadze mierzymy poziom tkanki tłuszczowej, procent struktury mięśniowej oraz BMI – współczynnik wagi do wzrostu. Wyniki zapisuję do karty klienta. Zazwyczaj pracujemy nad obniżeniem poziomu tkanki tłuszczowej, dzięki czemu sylwetka staje się bardziej estetyczna. Bardzo ważne jest również “pielęgnowanie” tkanki mięśniowej, dzięki niej ciało jest jędrne i skóra bardziej napięta. Należy pamiętać, że mięśnie “pożerają” kalorie, im więcej mamy mięśni, tym możemy więcej jeść bez żadnego odbicia na wadzie. Mądre odchudzanie nie powinno powodować ubytków struktury mięśniowej, gdy jednak tak się dzieje sylwetka wygląda nieestetycznie i efekt jojo jest niemal pewny.
Kolejnym etapem jest wywiad żywieniowy. Ustalamy cel działania, np. odchudzanie, kształtowanie sylwetki czy budowanie mięśni. Padają pytania m.in o rytm dnia, rodzaj wykonywanej pracy, możliwości przygotowywania i jedzenia posiłków, tak żeby plan żywieniowy nie stał się udręką i był możliwy do stosowania. Dieta powinna być przyjemnością, stać się trwałym nawykiem, wszystkie posiłki powinny smakować. Każdy ma inne gusta, dlatego pytam o preferencje żywieniowe, produkty ulubione oraz nietolerowane. Planujemy również działanie treningowe dostosowane do możliwości czasowych, aktualnej kondycji, doświadczenia z treningami siłowymi. Treningi powinny być adekwatne do celu, który zamierzamy osiągnąć.
Na podstawie ankiety, wywiadu, analizy składu ciała planuję szczegółowy jadłospis na 30 dni. Dostają Państwo po kilka propozycji do wyboru na każdy posiłek – wszystkie zgodne z tym co ustaliliśmy w wywiadzie. Do jadłospisu dodaję przepisy ( nawet amatorzy kulinarni nie będą czuli się zagubieni ) i określam pory posiłków, aby były dostosowane do rytmu dnia i pory treningu.
Po dwóch tygodniach od momentu rozpoczęcia diety widzimy się ponownie na konsultacji. Analiza składu ciała pokazuje uzyskane efekty, wpisuję paramenty do karty klienta monitorując zmiany zachodzące w organizmie. Pytam jak dieta wyglądała w praktyce, co się udało, co nie, które propozycje posmakowały najbardziej, które mniej.
Już po dwóch tygodniach wprowadzam modyfikacje, aby dieta była przyjemnością, a nie karą. Dietę zmieniam również wtedy, gdy przechodzimy na kolejny etap działania (np. zmiana treningu, okres wzmacniania metabolizmu, regeneracji).
Jako element regeneracji w karnecie zapewniamy również jedno, dwugodzinne wejście do strefy SPA. Regeneracja jest bardzo ważnym elementem całego działania. Pamiętajmy, że organizm wypoczęty, zrelaksowany będzie dużo szybciej spalał tkankę tłuszczową.
Uzyskanie wymarzonego efektu oczywiście wymaga od nas pracy, ale mogę zagwarantować, że proces odchudzania jest u nas przyjemniejszy niż gdybyśmy robili to na własną rękę. Dieta i treningi, które zalecam ściśle ze sobą współgrają. W krótkim czasie można zobaczyć pierwsze efekty, które motywują do pracy.